18,4 тыс подписчиков

Я как всегда не люблю тратить время на готовку, поэтому очередной быстрый рацион для Вас.

Продолжать делиться? Пока никак не могу войти в нужную калорийность 1600-1700 ккал🤭нужно планировать рацион, а я все на ходу решаю

✅Завтрак :

Творог домашний - 200 г

Паста из семян подсолнечника - 20 г

Хлебцы ( ОГО ) - 10 г

Молоко 3.2 % - 100 г в кофе

Арбуз - 200 г

✅Обед:

Перловка - 50 г ( вес сухой)

Форель - 220 г ( вес сырой, просто запекла в духовке)

Огурцы - 200 г

Оливковое масло - 1 чл ( в перловку)

✅Ужин:

Индейка сыровяленая - 35 г

Соус шашлычный ( ВВ) - 10 г

Лаваш ( смак круглый) - 67 г ( 3 блинчика)

Огурцы - 200 г

Помидоры - 40 г

Горошек - 10 г

Сыр 15% - 43 г

✅Перекус :

Арбуз - 500 г

Около минуты

26 июля 2023

625 читали