171 подписчик
Что кушать для похудения ?
- Достаточное количество белка, нашего основного строительного "материала" .Белок должен быть и животный, и растительный.
Сколько времени можно обходиться без белка? Примерно 48 часов , дальше серьезные проблемы.
- Животные жиры , из которых производятся стероидные ( в т.ч. половые), гормоны.
- "Долгие" углеводы ( цельные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, гречихи и др)
- Клетчатка , примерно 350-400 г в сутки для взрослых . Бобовые, некрахмалистые овощи, зелень , цельнозерновой хлеб , немного орехов, ягод и тд.
- Не забывать про теплую чистую воду!
Питаться идеально с подсчётом суточного калоража , взвешивать продукты , грамотно выбирать продукты.
- Убрать из рациона сладкую газировку , алкоголь, фастфуд , копчёное и полуфабрикаты , соусы, кетчуп и майонез, магазинные кондитерские изделия , соки.
- Помнить, что придется запастись терпением . Похудение более, чем 4 кг в месяц, чревато проблемами со здоровьем.
Около минуты
26 июля 2023
124 читали