27,5 тыс подписчиков
ПОХУДЕНИЕ И ОСОЗНАНОЕ ПИТАНИЕ!
А что если вы не худеете потому что едите неосознанно? Сегодня хочу углубиться в эту тему и разобраться в ней благодаря исследованиям.
Осознанное питание - это намеренное сосредоточение на своих мыслях, эмоциях и ощущениях во время приёма пищи.
Частые переедания как раз происходят когда вы увлечены чем то другим, а не едой!
То есть вам нужно сфокусироваться только на приёме пищи, убрать свой телефон, выключить телевизор и остаться наедине со своей едой. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и температуре каждого кусочка.
Есть небольшие исследования, которые предполагают, что осознанное питание может способствовать снижению веса.
В нём участвовали 194 взрослых человека с ожирением (78% из которых были женщины) в течение 5,5 месяцев изучалось влияние вмешательства на осознанное питание, потребление сладостей и уровень глюкозы натощак.
Участников случайным образом распределили на две групп: программа диеты и упражнений с концепциями на осознанности к еде и такая же программа диеты без осознанного питания. Через 12 месяцев в группе с осознанным питание наблюдалось снижение потребления сладостей и поддержание уровня глюкозы в крови натощак, в отличие от контрольной группы, показавшей повышенный уровень глюкозы в крови натощак.
А вот еще один литературный обзор 68 исследований осознанного питания показал, что благодаря осознанности, улучшается пищевое поведение, замедляется темп еды, появляется распознавание чувства сытости и больший контроль над едой.
Поэтому вам стоит более осознанно подходить к каждому приёму пиши, ведь возможно именно это приводит вас к лишнему весу!
Пишите в комментариях питаетесь ли вы осознанно?
1 минута
26 июля 2023
665 читали