45,5 тыс подписчиков
Меню на дефиците ккал
КБЖУ 1349/85/62/120
🌹Завтрак
Яйцо 2 шт
Грибы 50 гр
Оливки 10 шт
Масло растительное 1 чл
Нарезать грибы, слегка обжарить, залить яйцом, сверху выложить оливки, соль и перец по вкусу
🌹Обед, он же ужин
Гречка 100 гр в сухом
Филе грудки курицы 100 гр
Свинина 100 гр
Лук репчатый 30 гр
Морковь 80 гр
Соус краснодарский 60 гр
Из мяса сделать фарш, накрутить фрикаделек. Обжарить их с двух сторон, добавить лук и морковь, обжарить до мягкости. Выложить слоем гречку и залить раствором воды и соуса (жидкости в 2 раза больше чем гречки). Соль и перец по вкусу. Тушить до готовности гречки.
🌹Перекус
Капустный салат с морковью и огурцом (можно неограниченно), заправка из масла оливкового 1 стл и горчица Зерненая 1 ст.л
Сырок с наполнением 40 гр
Около минуты
26 июля 2023
5019 читали