54 подписчика
Молочные продукты🥛
Молочные продукты не являются обязательной частью рациона, но для многих людей это самый простой способ получить кальций, фосфор, калий, витамин D, белок и другие полезные питательные вещества, которые необходимы для поддержания здоровья костей🦴зубов🦷 и мышц💪
Молочные продукты являются хорошим источником кальция, который помогает поддерживать плотность костей, особенно у детей и подростков в период роста. А так же предотвращает развитие остеопороза и переломов у взрослых.
❗️Взрослым в возрасте до 50 лет требуется 1000 мг кальция в день.
Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет требуется 1200 мг❗️
Например в чашке молока содержится от 250 до 350 мг кальция
А в порции натурального йогурта около 187 мг.
☘️Молочные продукты, подвергающиеся ферментации, такие как йогурт и некоторые сыры, содержат меньше лактозы (молочного сахара), а так же полезные бактерии, которые могут улучшить пищеварение.
☘️Несмотря на пользу для здоровья, некоторые люди избегают молочных продуктов в своем рационе из-за убеждений, что они могут быть вредными.
☘️Включив в свой ежедневный рацион немного молочных продуктов, вы можете получить необходимые питательные вещества и внести разнообразие.
❗️Делайте выбор в пользу молочных продуктов невысокой жирности, чтобы снизить потребление насыщенных жиров. В качестве альтернативы вы можете выбрать растительное молоко, но имейте в виду, что в нем содержится меньше белка❗️
1 минута
25 июля 2023