221,5 тыс подписчиков
Вы едите много или мало? Часто я слышу от тех, кто не может похудеть такую фразу «ем мало, но все равно не худею». Когда начинаем разбираться в рационе, оказывается, что не так уж и мало, как казалось😊👇
🍎Объясню на реальном примере рациона одной из моих зрительниц. За день:
⁃ 2 кофе с молоком и сахаром
⁃ «Чуть-чуть» шоколада и «горсточка» орехов
⁃ Пюре с котлеткой + кусочек хлеба и компот
⁃ Кефир и «горсточка» сухофруктов
Если смотреть на объем и вес еды, то действительно за день этого мало. Но если все это внести в счетчик калорий, то получается, что она съедает выше своей нормы.
Почему так? Потому что многие продукты (в том числе полезные) очень энергоплотные - вес небольшой, но калорийность высокая. Например: мучное, сладости, орехи, сухофрукты, сыры, авокадо, фастфуд, кофе с добавками, соки, гарниры, масло и т.д.
❌ Но я не хочу сказать, что нужно отказаться от этих продуктов, чтобы похудеть. Нет!
✅ Я хочу донести важность калорийности продуктов для похудения. Можно не верить в калории, не понимать их и спорить, это дело каждого. Есть научно доказанный факт - на ваш вес влияет количество поступающих калорий, и не важно из какой еды. Но многие люди продолжают ошибочно оценивать свой рацион по весу еды. При этом мало, кто понимает, сколько калорий в каком продукте, а тем более в порции, которую он ест.
❗Вы можете питаться исключительно правильными продуктами, при этом превышать свою норму и вес будет расти. А можете питаться сбалансировано, не исключая полностью сладкое и вкусняшки (принцип 80/20) и при этом спокойно худеть.
Да, полезность продукта тоже важна, от нее зависит качество тела, но это отдельная тема и до нее еще надо «дорасти». Для начала вы должны просто начать соблюдать свою норму калорий для похудения, если вы конечно хотите похудеть, а не тратить зря время на диеты из интернета, которые, как мы уже выяснили в прошлых постах - вам не подойдут.
Давайте с этого дня подходить к питанию осознанно и оценивать свой рацион не по весу, а по калорийности. Лично вашей калорийности, а не подруги или кого-то еще. Иначе ваше похудение превращается в «угадайку» и бесконечное "похудела - набрала обратно с добавкой".
📌Если у вас возникли трудности с похудением, ваш вес стоит, вы не знаете с чего начать, не знаете как систематизировать свое питание - не опускайте руки! Я могу вам помочь 😊👇
На моем сайте вы найдете информацию о моих услугах и результаты моих клиентов. Я могу подобрать рацион на вашу норму калорий, чтобы вы могли избавиться от 5-6 лишних кг уже в первые месяцы без подсчета калорий, без голодовок, без отказа от сладкого и можно даже без спорта. Вы будете питаться обычными продуктами, вкусными блюдами и добирать норму белка, жиров и углеводов, что положительно скажется не только на весе.
Ощутите на практике простоту и эффективность похудения по заранее составленному рациону с учетом дефицита ккал 15-20%, а я буду с вами рядом на этом пути 😊🤝🎯
❓А вы едите много или мало?😁
2 минуты
6 августа 2023
1625 читали