18,7 тыс подписчиков

Рацион на день

✅Завтрак :

🔵Творог зерненый - 200 г

🔵Хлебцы - 10 г

🔵Арахисовая паста без сахара - 20 г

🔵Молоко 3.2% в кофе - 100 г

✅Обед:

🔵Макароны из красной чечевицы - 50 г

🔵огурцы - 100 г

🔵помидоры - 100 г

Курицу с грибами и овощами готовила сразу 4 порции:

🔵масло сливочное - 10 г

🔵филе куриное - 600 г

🔵овощное трио заморозка - 400 г

🔵лесные грибы заморозка - 30 гсоевый соус - 2 ст л

Обжарила на масле курицу кусочками 10 минут, добавила заморозку, убавила огонь и тушила 30 минут, в готовую смесь добавила 2 ст л соевого соуса. Поделила на 4 порции

✅Ужин :

🔵яйцо - 1 шт

🔵лаваш - 40 г ( лаваш блинами из ВВ, деревенский)

🔵творог 2% - 200 г

🔵Сыр российский - 40 г

✅Перекус :

🔵Арбуз - 300 г

🔵черешня - 200 г

Рацион на день ✅Завтрак : 🔵Творог зерненый - 200 г 🔵Хлебцы - 10 г 🔵Арахисовая паста без сахара - 20 г 🔵Молоко 3.

Около минуты

7 августа 2023

387 читали