18,5 тыс подписчиков

Рацион на день

✅Завтрак :

🔵Творог зерненый - 200 г

🔵Хлебцы - 10 г

🔵Арахисовая паста без сахара -20 г

🔵Молоко 3.2% в кофе - 100 г

🔵Персик - 120 г

✅Обед:

🔵Макароны из красной чечевицы - 50 г

🔵огурцы - 100 г

🔵помидоры - 100 г

Курицу с грибами и овощами готовила сразу 4 порции:

🔵масло сливочное - 10 г

🔵филе куриное - 600 г

🔵овощное трио заморозка - 400 г

🔵лесные грибы заморозка - 30 гсоевый соус - 2 ст л

Обжарила на масле курицу кусочками 10 минут, добавила заморозку, убавила огонь и тушила 30 минут, в готовую смесь добавила 2 ст л соевого соуса. Поделила на 4 порции

✅Ужин :

🔵овсяные хлопья - 40 г

🔵яйцо - 1 шт

🔵молоко - 40 г

🔵сыр российский - 20 г

🔵Говядина копченая - 40 г

🔵кукуруза - 1 початок

хлопья, яйцо, молоко в блендер, посолить и пожарить. Говядину в начинку , сыр натереть. кукурузу отварить.

✅Перекус:

🔵дыня - 300 г

Рацион на день ✅Завтрак : 🔵Творог зерненый - 200 г 🔵Хлебцы - 10 г 🔵Арахисовая паста без сахара -20 г 🔵Молоко 3.

Около минуты

6 августа 2023

572 читали