50 подписчиков
Друзья, тему страхов мы с вами неоднократно затрагивали и разбирали.
Сегодня предлагаю вам одно упражнение для борьбы со страхом, называется «Великан-Малыш». Обязательно попробуйте !
✔️Шаг 1. Подумайте о неприятном событии и определите переживание (страх, волнение) интенсивность которого хотелось бы изменить
✔️Шаг 2. Представьте это переживание в виде образа.
Что это? Какое оно? Как себя ведет?
А теперь начинайте изменять его форму и уменьшать его масштаб так, чтобы его можно было держать в руках
✔️Шаг 3. Теперь, когда эта субстанция у вас в руках, предайте ей удобную для вас форму.
Представьте, что это пластилин или глина. А лучше возьмите кусочек пластилина и вылепите из него сами- Сделайте такую форму, чтобы вам было удобно держать это в руках. Помните, что это переживание полезно для вас и надо просто подобрать оптимальный размер и сделать его удобным
✔️Шаг 4. Экологичная проверка
Представьте ситуацию, в которой возникает это переживание. Сейчас, когда оно у вас в руках, имеет такой размер и такую форму, вам комфортно? Если «нет», то возвращаемся на предыдущие шаги и переделываем
✔️Шаг 5. Возьмите этот изменённый образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас
✔️Шаг 6. Проверка работоспособности
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было «излишний размер» состояния. Что там изменилось?
Напишите, какие ощущения, впечатления у вас появились?
#ЭльзаСыртланова #коучICF #коучинговыетехники #страхи #страхииздетства #энергияжизни #эмоции
1 минута
5 августа 2023