39,3 тыс подписчиков
В качестве комплимента для моих стройнеющих подписчиц пост с готовым рационом на день (1200-1300 ккал). Очень вкусные блюда, объешься, но не растолстеешь.
Завтрак:
Вкуснейший хачапури
Ингредиенты (на 1 порцию)
Творог 5% - 120 г
Куриное яйцо - 1 шт.
Мука пшеничная - 50 г
Сыр твердый - 30 г
Соль по вкусу
Приготовление:
Отделить белок от желтка. К белку добавляем творог, муку и соль. Из теста формируем лодочку, обжариваем с двух сторон на паре капель растительного масла. В углубление лодочки выкладываем тертый сыр, в середину сырой желток, накрываем крышкой и Томми, пока сыр не расплавится.
Обед
Харчо
Ингредиенты (на 1 порцию):
Свинина - 150 г
Рис - 40 г
Картофель - 80 г
Лук, морковь - по 30 г
Чеснок - 2 зубчика
Томатная паста - 1 ч.л
Зелень (кинза, укроп) по вкусу
Кориандр, хмели-сунели по вкусу
Приготовление:
Свинину отвариваем до готовности, получаем бульон. Лук, морковь и чеснок мелко шинкуем, обжариваем на небольшом количестве масла, добавляем 50 мл воды и томатную пасту, тушим ещё 5 мин. В бульон кладём порезанный картофель и рис. Варим, когда они почти будут готовы, добавляем зажарку, соль и специи. В конце зелень.
Ужин
Пирог с горбушей
Ингредиенты (на 1 порцию):
Куриное яйцо - 1 шт
Сыр твердый - 30 г
Мука - 40 г
Молоко - 30 мл
Горбуша в собственном соку - 40 г
Творожный сыр - 20 г
Зелёный лук по вкусу
Соль по вкусу
Приготовление:
Смешиваем сыр, яйцо, муку, соль и молоко. Получается тесто. Для начинки разминаем горбушу, добавляем творожный сыр и зелёный лук. В маленькую форму выливаем половину теста, начинку и вторую половину теста. Выпекаем 20-25 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!
За рецепты спасибо @zdorovaya
1 минута
4 августа 2023
337 читали