21 подписчик
Новая статья для Спорт-экспресс. Можете сохранить, чтобы никогда не сделать. Или сделайте что-то из неё прямо сегодня 🤗
4 способа разгрузить голову после сложного дня.
1
Медитация и дыхательные практики:
Найдите уютное и спокойное место, где вам будет удобно сидеть или лечь. Отключите все внешние отвлекающие факторы и дайте себе возможность полностью погрузиться в этот опыт.
Закройте глаза, и позвольте себе сосредоточиться на своем дыхании. Дыхание - это одна из самых сильных исцеляющих сил, доступных нам всегда. Почувствуйте вдох, ощутите, как свежий воздух наполняет ваши легкие, принося с собой спокойствие. Наблюдая за каждым вдохом и выдохом, замечайте движение дыхания через ваше тело.
Ваш ум, возможно, начнет протестовать и будут возникать различные мысли и чувства. Не волнуйтесь, это нормально. Просто дайте им уйти, и вернитесь к своему дыханию. Внимательно и аккуратно возвращайте свое внимание к процессу дыхания каждый раз, когда вы чувствуете, что отвлеклись.
Благодаря регулярной практике медитации вы начнете замечать, как ваш ум становится более ясным и спокойным. Ощутимо снизятся стресс и напряжение, а ваши реакции на внешние события станут более осознанными и уравновешенными.
Медитация также может помочь вам лучше понять свои эмоции, обрести чувство принятия. Вы начнете замечать, что ваше отношение к жизни изменится - вы станете более терпимыми к себе и окружающим, более благодарными за простые радости жизни.
Медитация поможет успокоить ум, уменьшить стресс и снять напряжение.
2
Творческие занятия: Отдайтесь какому-либо творческому хобби, которое вам приносит радость. Это может быть рисование, рукоделие, игра на музыкальном инструменте или что-то другое. Вовлечение в творчество позволяет переключить внимание от проблем и восстановить баланс внутри себя.
И конечно, заняться этим можно, даже если раньше не считали себя творческим человеком. Не обязательно быть художником или музыкантом, чтобы рисовать, плеси, лепить из глины или играть на музыкальном инструменте. Это поможет вашему разуму отключиться от повседневных проблем и стресса, а также позволит вам выразить свои эмоции через искусство.
Творчество - это не только процесс создания чего-то уникального, но и мощный способ обрести внутренний покой и радость. Как психотерапевт, я уверен в том, что включение творческих занятий в вашу жизнь может принести немало благоприятных изменений. Вот почему я рекомендую вам отдаться тому, что приносит вам радость, и открыть новые горизонты самовыражения через различные творческие хобби.
Рисование и живопись - это прекрасный способ погрузиться в мир красок и форм, перенести на холст свои мысли и эмоции. Через рисунок вы можете выразить все то, что словами трудно передать, а также наблюдать за собой и своими изменениями через процесс создания произведения искусства.
Рукоделие - вязание, плетение макраме, шитье - могут стать формой медитации в движении. Углубившись в процесс создания чего-то руками, вы заметите что возвращаясь к обычной деятельности, будете чувствовать себя обновленными.
Письмо - это еще один вариант для самовыражения. Ведение дневника или написание писем себе или другим может помочь вам разобраться в своих чувствах, а также прояснить свои мысли и цели. Слово обладает удивительной силой, и оно может стать средством исцеления и понимания себя. Впрочем, далее мы поговорим про этот инструмент с ещё одной стороны.
3
Свободное письмо: Садитесь с блокнотом и ручкой, и начните писать свои мысли и эмоции без стеснения. Это необходимо для того, чтобы разгрузить ум и перевести его фокус с проблем на бумагу. Пишите все, что вам приходит в голову - свои мысли, чувства, идеи. Это поможет вам осмыслить происходящее и справиться с накопившимся стрессом.
Свободное письмо является мощным инструментом для психологического самоанализа и эмоционального саморегулирования. Этот метод основан на простой и доступной идее – записи своих мыслей и эмоций на бумаге. Для достижения наилучших результатов, рекомендуется уделить этой практике достаточно времени каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.
3 минуты
4 августа 2023