4678 подписчиков
5 основных правил стойки в планке 💪🏼
Стойка в планке - одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора и укрепления тела в целом. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, необходимо соблюдать несколько правил:
1. Не сгибайте спину. Во время стойки в планке ваша спина должна быть прямой, без каких-либо изгибов или сгибов. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
2. Не опускайте голову. Голова должна быть вытянута вдоль позвоночника, а не опущена вниз. Это поможет избежать напряжения в шее и верхней части спины.
3. Не держите дыхание. Дышите ровно и глубоко во время стойки в планке. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах.
4. Не разводите локти. Локти должны быть под прямым углом к телу, а не разведены в стороны. Это поможет избежать травм и сделать упражнение более эффективным.
5. Не слишком долго держитесь в стойке. Начните с небольшого времени (например, 30 секунд) и постепенно увеличивайте его. Не забывайте, что качество стойки в планке важнее ее продолжительности.
Соблюдая эти 5 правил, вы сможете получить максимальную пользу от стойки в планке и укрепить свое тело в целом. Не забывайте также о правильном питании и регулярных тренировках, чтобы достичь желаемых результатов.
1 минута
4 августа 2023