1756 подписчиков

ТОСТЫ С ТУНЦОМ

Готовим завтрак из продуктов средиземноморской диеты 😋

📋Ингредиенты (на 4 средних тоста):

тунец в собственном соку

огурец

яйцо

зелень (у меня укроп)

греческий йогурт 2 столовых ложки

соевый соус 1 чайная ложка

горчица 1/4 чайной ложки

хлеб

👩🏼‍🍳Готовим:

Тунец разминаем вилкой.

Режем и добавляем огурец, вареное яйцо, зелень.

Добавляем заправку и тщательно перемешиваем.

Поджариваем хлеб, выкладываем салат, украшаем микрозеленью.

Готово!

🧂Варианты заправок:

•греческий йогурт+соевый соус+горчица

•греческий йогурт+соль+перец душистый+зелень

•домашний майонез+соевый соус+горчица

🧂Советы:

•Выбирайте цельнозерновой хлеб

•Попробуйте добавить больше зелени: укроп, петрушку, кинзу

•Используйте соевый соус с низким содержанием соли

💪🏼Эти тосты содержат достаточно белка и жиров, которые необходимо съесть за завтраком. А еще в двух тостах:

железо 7%

витамин В12 74%

витамин В3 51%

витамин Д 20%

селен 90%

омега-3 15%

весь спектр необходимых аминокислот

Около минуты

4 августа 2023