78 подписчиков
4 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ ПОЯСНИЦЫ
Чтобы поясница чувствовала себя хорошо, не нужно заниматься жёсткой закачкой мышц поясницы.
Важно соблюдать мышечный баланс тела и обратить внимание на следующие акценты в тренировках:
1) РАБОТА СО СТОПОЙ. Стопы - это начало всех функциональных линий. Как будут чувствовать себя стопы, так и будет работать весь опорно-двигательный аппарат, в том числе поясничный отдел. На занятиях это мы регулярно отслеживаем и прорабатываем.
2) Работа с мобильностью и функциональностью тазобедренных суставов (ТБС), и здоровым тонусом ягодиц.
Поясница опирается на крестец, а крестец - одна композиция с тазом. От работы ТБС зависит положение таза и состояние мышц тазового дна. А мышцы тазового - те мышцы, благодаря которым возможно здоровое положение позвоночного столба, особенно поясницы. Ягодицы тоже влияют на положение ТБС, плюс состоят в одной линии с мышцами поясницы.
3) ПРАВИЛЬНО РАБОТАЙТЕ С МЫШЦАМИ ПРЕССА. Крепкие и функциональные мышцы корпуса, в том числе мышцы живота, мышцы-стабилизаторы и мышцы глубинной фронтальной линии обеспечивают качественную естественную поддержку поясничному отделу. Это называют мышечным корсетом. Корсет, который будет держать в нужном здоровом положении позвоночник и внутренние органы.
4) РЕГУЛЯРНО ПРАКТИКУЙТЕ МФР. Это будет убирать напряжение с проблемных участков и добавлять телу функциональности, убирать скованность.
Будьте здоровы 🙏❤
#my_bodyicon
#осанка #АлёнаХлевина #здороваяпоясница #позвоночник #здоровье
1 минута
6 августа 2023