491 подписчик
Паническая атака: симптомы и способы борьбы
Паническая атака/паническое расстройство (эпизодическая тревожность) - приступы резко выраженной тревоги (паники), которые не ограничены какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств и, следовательно, непредсказуемы (МКБ-10).
Симптоматика расстройства:
• приступ сильной тревоги
• внезапное возникновение учащенного сердцебиения
• боли в грудной клетке (болезненные ощущениями жжения, дискомфорта, сдавливания в грудной клетке, затруднением дыхания, слабость, боль, распространяющаяся в челюсть, шею, руку, плечи, спину)
• ощущение удушья (как будто бы не хватает воздуха)
• тошнота
• чувство нереальности (деперсонализация (ощущение, будто человек теряет физическую связь с миром вокруг и собственным телом) и дереализация (искажаются эмоции, снижаются память и мышление, происходит потеря контроля над движениями))
• может появится страх смерти, потери контроля над собой
• резко появляется повышенная потливость.
Что делать при панической атаке?
• постараться восстановить дыхание (глубокий вдох и медленный выдох), можно попытаться направить воздушную струю, например, на свой палец: перевести на него взгляд, сфокусироваться (по мере возможности) и просто начать дуть строго на один палец
• постараться переключить свое внимание: рассматривать марки машин или их номера, детали на одежде, считать людей (кудрявых/в очках/в пиджаках) или двери + описывать всё вслух
• можно прикоснуться к земле, асфальту, другой шероховатой поверхности - «заземлиться»
• медленно выпить стакан воды
• если рядом с вами человеку стало нехорошо вследствие панической атаки, надо срочно переключить его внимание: постарайтесь рассказать историю, изобилующую рядом мелочей, включайте человека в отвлеченный диалог, задавайте странные вопросы.
1 минута
6 августа 2023