84 подписчика
ОСНОВНЫЕ ДЕФИЦИТЫ (памятка)
Согласно большинству статистических данных, чаще всего у большинства современных людей (не зависимо от типа питания) имеются дефициты по:
- вит. Д,
- вит. С,
- магнию,
- железу,
- Омеге 3
Пост несет ознакомительный характер. Все дозировки подбираются со специалистом исходя из дефицитов, выявленных на основе анализов или опросников.
✔️Витамин D (прогормон), относится к жирорастворимым, участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма! Большое количество витамина Д содержится в основном в животной пище (жирных сортах рыбы, рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах), но не смотря на это, часто дефициты этого витамина выявляются и у людей на традиционном питании (не только у веганов). Это связано с нарушениями работы органов жкт (в первую очередь с желчным, и как следствие, с плохим усвоением жиров).
Благотворно воздействует на организм только в активной форме (кальцитриол). Из неактивной формы в активную вит. Д переходит в результате реакций с магнием, кальцием и витамином К2.
С вит. Д рекомендуют принимать Магний, Омега3, вит. С (антиоксидант) и К2 (но последний имеет смысл добавлять, если есть уже явные предпосылки к остеохондрозу, имеются аксалатные камни и кристаллы в моче).
НЕ рекомендуется одновременный прием с препаратами железа (необходимо разделять прием минимум с промежутком между ними минимум 2 часа), нельзя принимать вит. Д одновременно со снотворными (барбитурового ряда) и эпилептическими (лучше делать инъекции вит. Д) средствами. Вит. Е в высокой концентрации может нарушить всасывание вит. Д.
Для нормализации усвоения вит. Д необходимо в первую очередь работать над:
- поддержкой поджелудочной железы;
- поддержкой функции желчеоттока;
- восстановлением слизистой кишечника;
- поддержкой функции почек.
Вит. D производится из холестерина на поверхности нашей кожи под воздействием только прямых ультрафиолетовых лучей. Но у большинства жителей южных районов также имеется дефицит.
✔️Омега 3 / Ее дефицит можно косвенно предположить при наличии воспалительных заболеваний. Омега 3 (обладает противовоспалительными св-ми) является составляющей мембран клеток, если ее недостаточно, то заменяется на омегу 6 (обладает провоспалительным действием).
Омега 3 в виде нутрицевтиков существует в 2 формах:
- ЭПК (лучше для возрастных групп) - обладает кардиопротекторным и противовоспалительным действием.
- ДГК (лучше для детей и молодых) - обладает нейротропным действием (для улучшения умственной деятельности).
Для нормализации усвоения Омега3 необходимо наделить работу органов ЖКТ (секреторную их функцию) и поддержка почек (так же, как и при дефиците вит. Д).
Не усваивается при употреблении сахара!
✔️Вит. С (антиоксидант) / относится к водорастворимым
Важен для нормальной работы всех органов и систем, особенно для:
- Иммунной;
- Функции гормонов надпочечников;
- Образования соединительной ткани.
Вит.С можно получить из пищи, но он быстро разрушается при воздействии света, термообработки (частично), кислорода, при соприкосновении с металлом и при добавлении сахара!
Высокий % усвоения имеют липосомальные формы вит.С.
Выявление дефицита вит. С можно по симптомам (легко появляются синяки, темные круги под глазами, кровотечения из носа/десен), капиллярные сеточки, склонность к врастанию волос).
Многие другие витамины качественно усваиваются только при взаимодействии с вит. С.
✔️Магний / вовлечен в наибольшее количество биохимических реакций в организме. Просто номер один по важности в современных условиях жизни (особенно при стрессе и нарушениях сна).
Основные источники магния - продукты без термо- и других видов обработки (например, свежая зелень, натуральная курага). Обязательно замачивать крупы, орехи и семена в щелочной воде, поскольку хитиновая кислота значительно нарушает усвоение магния.
Дефицит магния лучше определять по спец. опросникам.
Помогают магнию усвоиться Вит. Д и К2, В1, С, Е, белок // Кальций и фосфор (НО только из пищи, не в виде добавок) поддерживают баланс Магния в организме.
3 минуты
23 июля 2023