16 подписчиков
Можно ли быть в отличной форме, работая только с собственным весом? Конечно!
Добиться кубиков, красивых форм можно занимаясь дома, вообще без каких-либо приспособлений. Но как быть с приростом мышечной массы? Возможно ли добиться хороших объемов мышц, работая только со своим весом? Это довольно сложно, и потенциал сильно ограничен. Для девушек обычно такой задачи не стоит, поэтому домашних тренировок при правильном подходе к питанию может быть достаточно для поддержания фигуры в желаемых рамках.
Рост объемов мышц чаще интересует мужчин. И здесь уже сильно сложнее добиться каких-либо результатов без тренировок с железом. Я могу поделиться некоторыми моментами. Возможно девушкам тоже будет полезно.
🏋️♂️ Максимально старайтесь увеличить амплитуду упражнений. В отжиманиях прибегайте к подручным средствам для увеличения амплитуды - например, отжимайтесь на стульях или на специальных упорах для отжимания, так вы дадите стимул к росту большему количеству мышечных волокон, чем если просто будете отжиматься, дотрагиваясь грудью до пола.
💪 В верхней точке дополнительно "дожимайте" - т.е. в отжиманиях не просто выпрямляйте руки, а дополнительно напрягая грудные мышцы поднимайтесь за счет них еще чуть выше (в видео я как раз так делаю). В приседаниях - можно добавить выпрыгивания.
В третьих - убирайте инерцию. Инерция позволяет сделать большее количество повторений, но вы получаете сразу несколько минусов - страдает техника, повышается риск травмы, часть мышечных волокон получает меньший стимул к росту и впоследствии будет отставать в развитии - снова будет страдать техника, т.к. будет стремление пройти недотренированный диапазон движения с меньшими затратами.
Резюмируя, хочу сказать что самая плохая тренировка лучше той, которой не было. Даже если отжаться 10 раз за день - это уже лучше, чем вообще не сделать никаких упражнений, думая что "или полноценная тренировка, или никак".
Тренируетесь дома? Какие приспособления используете (упоры для отжиманий, жгуты, ролики)?
P.S. Моё лицо это что-то 😁
1 минута
22 июля 2023