208,2 тыс подписчиков
👉 Мой кето-завтрак из Азбуки Вкуса. В АВ хороший выбор готовых кето-блюд. БЖУ уже посчитаны на всю порцию, легко составить рацион на день.
👉 Я взяла кето-завтрак с креветками, яйцом, рисом из цветной капусты. И кето-панкейки из миндальной муки. Плюс - авокадо и бекон. И низкоуглеводная шоколадно-ореховая паста Ketella к панкейкам.
Посчитаем углеводы:
Кето-завтрак 200 гр - 3,4 гр
Панкейки 90 гр - 4,2 гр
Паста 50 гр - 3,1 гр
Авокадо 50 гр - 4 гр
Бекон 50 гр - 0
Итого: 14,7 гр углеводов
👍 для вхождения в кетоз нам нужно уложиться в 30 гр углеводов в день. Я сейчас ем порядка 50 гр углеводов в день.
Посчитаем жиры:
Кето-завтрак 200 гр - 10,2 гр
Панкейки 90 гр - 38 гр
Паста 50 гр - 19 гр
Авокадо 50 гр - 7 гр
Бекон 50 гр - 20 гр
Итого: 94 гр
Для вхождения в кетоз нам нужно 120 гр+ жиров в день. Я сейчас ем порядка 100 гр жиров в день. Я не все съела. Один панкейк с пастой доем в обед. Практически, я уже выполнила дневную норму по жирам. Мне удобнее питаться именно так. Кофе с натуральным кокосовым молоком, салат и, например, мясо на гриле с овощами - вот каким примерно будет мой дневной рацион.
Обратите внимание! В моем завтраке разные жиры - животные, насыщенные и растительные, ненасыщенные. В том числе ценное масло авокадо и какао-масло. Это нужно для высокого обмена веществ и чистых сосудов без холестерина! 🥑🍫 Авокадо, натуральный шоколад, кокосовые сливки всегда в моем рационе.
По калориям мой завтрак вышел примерно на 1000 ккал. Но я их не считаю. Ем досыта. Это важно. За день у меня получится 2-2,5 тыс ккал. И это тот уровень, на котором мой вес стабильно держится в районе 57 кг. Нужно иметь в виду, что только на усвоение жиров и поддержание кетоза организм тратит порядка 500 ккал в день. Так что фактически 2 тыс ккал на кето-еде соответствуют получению 1,5 ккал в виде ПП-еды.
А вы обращаете внимание на соотношение бжу в своем рационе? Умеете их считать? Напишите в комментарии!
Всем здоровья и хорошего дня!
1 минута
23 июля 2023
20,2 тыс читали