106,5 тыс подписчиков
🥛 Белок всему голова! 💪 Как сэкономить на спортпите и сделать протеиновый коктейль самому ❓ Традиционный и вегетарианский рецепты 🥛
Сегодня вокруг белковых продуктов крутятся практически все диеты и тренировочные программы. Можно очень долго спорить на тему норм протеина в рационе, но то, что он должен быть, доказано давно. Белок — это строительный материал нашего организма. Это мышцы, клетки, это здоровье и правильное похудение (с упором на жир, а не активную клеточную массу).
Отдельные споры вызывают источники белка. Кто-то топит исключительно за животный, кто-то считает (и доказывает внешним видом), что можно накачаться и быть функциональным и здоровым исключительно на растительном белке. А есть те, кто гармонично сочетают все виды белка в своем рационе.
Кто следит за моим творчеством давно, знает, что мои эксперименты со спортивным питанием не увенчались особым успехом. Я пробовал веганский протеин, пробовал обычный, но как-то вся эта сублимированная история мне не зашла. А вот идея самостоятельно готовить белковые коктейли из натуральных и качественных продуктов — это превосходная практика. И сегодня я поделюсь рецептами и для вегетарианцев/веганов и для сторонников "традиционного" питания. Итак, приступим 🔻
🚀 Начнем с классики. Что тебе понадобится? 🔻
🔹 500 мл. молока;
🔹 300 г. творога;
🔹 1 спелый банан;
🔹 1 ст.л. какао;
🔹 1 ст.л. меда.
🥤 Собираем все ингредиенты в одну емкость, перемешиваем и взбиваем блендером. Получится 5 порций высокобелкового протеина. Около 30-35 гр. белка в каждой. Обрати внимание, что здесь есть и углеводы. Если ты на диете, закладывай калорийность в свои расчеты. Чтобы сделать шейк более диетическим, выбирай нежирные сорта молока и творога, а банан можно смело заменить ягодами. Вместо меда пойдет сахарозаменитель. Дерзай!
🍀 А теперь время протеинового коктейля для тех, кто не есть пищу животного происхождения 🍀
Ингредиенты 🔻
🔸 Семечки тыквы;
🔸 Семечки подсолнечника;
🔸 Семена чиа;
🔸 Кунжут;
🔸 Кедровые орешки;
🔸 Вода, растительное молоко (по вкусу).
🥤 Как готовить? Все просто! Взять по горсти каждого ингредиента и мощно измельчить в блендере. Получится рассыпная масса, состоящая из растительного белка. Как принимать? Можно смешать с миндальным молоком и пить, как классический коктейль. А можно посыпать этой смесью салаты или каши. В одной такой смеси (в зависимости от объема ингредиентов, которые ты выберешь) получится 20 и более гр. растительного белка. Очень вкусно и питательно! К слову, там же тебя ждут полезные жиры, а, к примеру, тыквенные семечки прекрасно чистят печень. Пробуй!
📩 Друзья, расскажите в комментариях, пьете ли вы протеиновые коктейли и как относитесь к важности белка. Откуда его черпаете и в каком виде больше любите?
И, конечно, жду вашей обратной связи по моим новым рецептам 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
2 минуты
22 июля 2023
982 читали