5584 подписчика
Упражнение молитва: техника, рекомендации и нюансы
Один из самых неординарных упражнений считается именно это упражнения. Молитва или же прямое скручивание на вертикальном блок является упражнением, где при помощи верхнего блока вы совершаете движения прорабатывая брюшные мышцы. Это упражнение считается одно из самых лучших для проработки пресса. Почему? Да потому что выполняя это упражнение вы можете постепенно увеличивать веса в тренажере тем самым обеспечивая прогрессию рабочих весов. Благодаря этому вы сможете нарастить себе заветные кубики.
Вы, кстати, смело можете добавлять данное упражнение в суперсет. Интересный факт, что данное упражнение по степени нагрузки на мышцы ни чуть не уступает базовым упражнениям таким как становая тяга и приседания со штангой, круто? Очень круто!
Да, и ещё:
Важно правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц живота. При выполнении скручиваний в вертикальном блоке на пресс следуйте этим рекомендациям:
- Не используйте инерцию во врем движения. Каждое скручивание должно быть контролируемым и осознанным.
- Не держите дыхание во время движения. Это может привести к повышению давления в грудной полости и головокружению. Дышите ровно и контролируйте свое дыхание.
- Не скручивайте слишком быстро или слишком медленно. Скорость должна быть умеренной, чтобы вы могли контролировать движение и чувствовать напряжение в мышцах живота.
- Не перегружайте мышцы живота. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, остановитесь и отдохните.
Скручивания в вертикальном блоке на пресс - это отличное упражнение для мышц живота, которое можно включить в свою тренировочную программу. Однако, как и при любом другом упражнении, важно выполнять его правильно и безопасно, чтобы получить максимальную пользу для своего тела.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
22 июля 2023