38 подписчиков
Почему у нас глаза не на животе?:)
Или последний ключевой принцип Фельденкрайза.
Который звучит так, что голова и глаза должны быть свободны при любых движениях. Моше вообще представлял человеческое тело в виде составной геометрической фигуры, состоящей их двух конусов, поставленных один на другой. Причём верхний конус направлен вершиной вниз, а вверх основанием. И вся эта конструкция венчается шарообразной головой и телескопическими глазами.
Как вам такая фигура, даёт ощущение стабильности? Особенно учитывая, что фундамент состоит из двух относительно маленьких стоп, а центр тяжести существенно задран вверх?
Поэтому Моше Фельденкрайз говорил не о стабильности, а о динамическом равновесии. Способности поддерживать баланс в движении, ключевую роль в развитии которой играют зрительный и вестибулярный анализаторы.
Чтобы начать двигаться, человеку важно видеть, что находится впереди по ходу движения, а также, желательно, фиксировать периферическим зрением то, что находится по бокам.
Давайте проведём небольшой, но очень интересный и эффективный зрительный эксперимент в стиле Фельденкрайз.
Для начала, если вы носите очки или контактные линзы, снимите их. Затем определите свой доминирующий глаз. Вытяните правую руку и поднимите вверх большой палец. Смотрите на палец и на какой-нибудь предмет метрах в трёх за ним. Закройте и откройте один глаз, а затем другой. Когда вы открываете и закрываете доминирующий глаз, большой палец кажется неподвижным. При открытии и закрытии другого глаза большой палец как бы отпрыгивает в сторону, не совпадая с объектом.
У большинства людей, являющихся правшами, доминирует правый глаз. Потому что они используют его, прицеливаясь из винтовки или наблюдая за звёздами в телескоп. Большинство левшей также являются левоглазыми. Если доминирующая рука и глаз расположены на противоположных сторонах тела, то говорят о перекрестном доминировании.
1. Для начала упражнения лягте на спину, согнув колени и поставив обе ноги на пол, если вам так удобнее. Закройте глаза и ладонью каждой руки прикройте глаз с той же стороны. Поэкспериментируйте с тем, как расположить пальцы для полной темноты.
Обратите внимание на то, что вы видите каждым глазом, сравните левое и правое поля зрения. Одинаково ли они простираются в стороны? А вверх и вниз? Одинаково ли черны оба поля зрения?
2. Теперь встаньте лицом к стене на расстоянии около 3 метров и закройте недоминантный глаз. Начните поворачивать все тело влево и вправо легким вращательным движением. Поворачиваясь, представьте, что слева от вас находится что-то, что вы хотите увидеть, затем справа, затем опять слева и т.д.
Поверните взгляд в сторону, а тело пусть следует за ним, так чтобы взгляд руководил движением. Продолжайте делать это и, сохраняя концентрацию на поле зрения, сканируйте своим вниманием тело. Начните со ступней, отмечая, как давление смещается влево и вправо при повороте: затем обратите внимание на лодыжки, икры, колени, бёдра, позвоночник, грудь, плечи, голову и глаза. Меняется ли при этом движение? Потратьте на это три-четыре минуты.
3. Теперь перенесите весь вес тела на правую ногу и продолжайте поворачиваться влево и вправо, позволяя взгляду управлять движением. Снова просканируйте свое тело от ног до головы, обращая внимание на то, что вы видите. Через несколько минут перенесите вес на левую ногу и повторите.
Продолжайте поворачиваться вправо и влево, но теперь перенесите вес на левую ногу.
Не забывайте обращать внимание на то, что вы видите, когда поворачиваетесь, и позволяйте глазам руководить движением. Остановитесь и отдохните минутку.
4. Теперь найдите яркий объект прямо перед собой на уровне глаз, на расстоянии около 3 метров. Продолжайте поворачиваться влево и вправо, как и раньше, но сейчас зафиксируйте взгляд на объекте. Вы заметите, как фиксация взгляда на объекте ограничивает возможность поворота головы и тела.
Обратите внимание, что глаз стоит на месте, а голова поворачивается вокруг него - прямо противоположно тому, как обычно двигаются голова и глаза.
3 минуты
22 июля 2023