17 тыс подписчиков
НАБОР МЫШЦ, А НЕ ЖИРА X Главные ПРАВИЛА:
1. Профицит должен быть АДЕКВАТНЫМ!
Не нужно пытаться «засунуть» в себя тонну еды.
Не нужно СЛИШКОМ сильно увеличивать свою калорийность даже полноценными продуктами.
Ваша задача создать адекватный избыток в Вашем рационе, который будет идти строго на наращивание мускулатуры.
2. КАЧЕСТВО питания - это залог успеха
Дело не просто в той самой избыточной калорийности.
Наесть этот профицит Вы можете и батончиками с пиццей, которые не дадут всех незаменимых нутриентов. А можете создать профицит за счёт ресурсных, энергетически ценных для организма продуктов, которые пойдут строго по назначению
3. Активность ВНЕ тренировок.
Фактор, о котором многие забывают или считают «каплей в Mope».
У них же 3-4 силовые тренировки - и так «большой расход» и «большие траты».
ДА ! Они большие !
Но с условием реально качественного силового тренинга.
Но этого НЕ достаточно для Вашего организма. Для Ваших быстрых ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ!
Часто это одна из основных причин того, что нет динамики в снижении % жировой и в лишних отложениях при наборе мышечной массы.
Больше двигайтесь в течение дня, больше гуляйте! Качество набора - это время.
И 1-2 месяца НЕ достаточно для реально качественного и реально существенного НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
4. БЖУ должно быть сбалансированным.
Упор на сложные углеводы. Адекватное количество жиров (всегда не менее 1г на кг веса тела, но чаще и 1.2г). И достаточное, но НЕ ИЗБЫТОЧНОЕ количество белка.
5. Тренинг должен быть тяжелым.
Да, силовые должны быть действительно качественными и прогрессивными. Веса должны быть большими конкретно для Вас.
С резинками и гантельками 5кг Вы СВОИ ОБЪЕМНЫЕ мышцы не нарастите.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/polyaagrom
1 минута
22 июля 2023
3319 читали