1853 подписчика
ПИТАНИЕ ЕДИНОБОРЦА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ🤼🥊
За 2.5-3 часа до тренировки,особенно если речь идет о
продолжительной физической
нагрузке, рекомендуется
употребление богатой углеводами пищи в количестве 1-4 г углеводов на 1 кг массы тела.
📍Углеводы дают основную энергию. Поел углеводов- есть силы и выносливость на тренировке.
В среднем запасов гликогена в мышцах хватает на 40-60 минут интенсивной нагрузки.
Во время физической нагрузки организм исполользует гликоген из мышц, но при продолжительной нагрузке и отсутствии допольнительных источников углеводов, мышцы начинают использовать запасы гликогена из печени, уровень глюкозы в крови падает, а также требуется время на доставку энергии к мышцам — из-за этого возникает сильная усталость в мышцах, а также общая усталость из-за того, что мозг начинает получать недостаточно энергии.
🖋Так единоборец весом 60 кг должен съесть до тренировки (60 гр -240 г углеводов), в зависимости от продолжительности тренировки.
ДОПУСТИМ:
✔Гречка 200 гр (38 г углеводов)
✔Банан🍌 150 гр (35 г. углеводов)
✔Цельнозерновой хлеб 🍞60 гр (25 г углеводов)
✔Салат овощной (огурцы🥒, помидоры 🍅, сладкий перец🫑, зелень) - 300 гр (15 г углеводов)
✔Куриная грудка 120 гр
✔Компот ягодный 300 мл (25 г углеводов)
✔Булочка домашняя 🥐100 гр ( 50 гр углеводов)
ИТОГО: 188 гр углеводов✅
#питание #спорт #диета #бкермак #георгийемельянов
1 минута
21 июля 2023
267 читали