Найти тему
1825 подписчиков

ПИТАНИЕ ЕДИНОБОРЦА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ🤼🥊


За 2.5-3 часа до тренировки,особенно если речь идет о  
продолжительной физической
нагрузке,   рекомендуется
употребление  богатой углеводами пищи в количестве 1-4 г углеводов на 1 кг массы тела.

📍Углеводы дают основную энергию.  Поел углеводов- есть силы и выносливость на тренировке.

В среднем запасов гликогена в мышцах хватает на 40-60 минут интенсивной нагрузки.

Во время физической нагрузки организм исполользует гликоген из мышц, но при продолжительной нагрузке и отсутствии допольнительных источников углеводов, мышцы начинают использовать запасы гликогена из печени, уровень глюкозы в крови падает, а также требуется время на доставку энергии к мышцам — из-за этого возникает сильная усталость в мышцах, а также общая усталость из-за того, что мозг начинает получать недостаточно энергии.

🖋Так единоборец весом 60 кг должен съесть до тренировки (60 гр -240 г углеводов), в зависимости от продолжительности тренировки.

ДОПУСТИМ:
✔Гречка 200 гр (38 г углеводов)
✔Банан🍌 150 гр (35 г. углеводов)
✔Цельнозерновой хлеб 🍞60 гр (25 г углеводов)
✔Салат овощной (огурцы🥒,  помидоры 🍅, сладкий перец🫑, зелень) - 300 гр (15 г углеводов)
✔Куриная грудка 120 гр
✔Компот ягодный 300 мл (25 г углеводов)
✔Булочка домашняя 🥐100 гр ( 50 гр углеводов)
ИТОГО: 188 гр углеводов✅

#питание #спорт #диета #бкермак #георгийемельянов
ПИТАНИЕ ЕДИНОБОРЦА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ🤼🥊  За 2.
1 минута
266 читали