4 подписчика
Ранее мы говорили о тревоге и о том, что она может быть как «полезной» и помогать нам, так и «неполезной» и дезориентировать тогда, когда нужно принимать важные решения. Если пойти дальше, то мы увидим, что тревога тесно связана с контролем. Хотя бы потому что контроль является одни из самых распространенных способов справиться с тревогой. Но так ли это эффективно?
✏️ Контроль “здоровый” и “нездоровый”?
Контроль достаточно важен для нас. «Здоровый» контроль ориентирован на умение брать на себя адекватную ответственность и принимать решения. Он помогает, когда нужно что-то организовывать, проявлять лидерские качества или делегировать задачи при работе в команде. Иными словами, здоровая контролирующая часть помогает нам выдерживать современный многозадачный ритм жизни.
А что же в это время делает «нездоровый» контроль? Чрезмерный контроль (или гиперконтроль) толкает нас делать отчаянные попытки управлять тем, что неуправляемо и не в нашей власти! Он создает иллюзию безопасности и предсказуемости всего на свете. И всегда сопровождается повышенной тревожностью. Таким образом, он мешает нам выдерживать хоть какую-то неопределенность. В то время как в реальной жизни неясных и неопределенных моментов невероятно много.
✏️Что делать и как выйти из гиперконтроля?
Для этого можно выполнить простое и эффективное упражнение. Оно поможет прояснить ваши возможности вашего влияния и тем самым снизить тревогу. ⬇️
Нарисуйте три круга, расположенных друг в друге (как на нашем рисунке) или таблицу с тремя столбцами.
1️⃣ Подумайте о том, на что вы действительно можете влиять и что находится в зоне вашей ответственности. Запишите ответы в первом круге/столбце. Это ваша зона полного контроля. Например, я могу контролировать: свои реакции, что я выбираю, профессиональную самоопределенность, и т.д.
2️⃣ Далее переходите ко второму кругу/столбцу и спросите себя: на что я могу оказывать какое-то влияние, но результат не зависит от моих действий? Это «зона частичного влияния». Удивительно, но, например, наши чувства и мысли, состояние здоровья, финансовое благополучие и т.д., не зависит только от нас.
3️⃣ И наконец, третий круг/столбец то, что находится «Вне моего контроля и влияния» Это, например, политика, экономика, курс валют, погода, мысли, поступки и чувства других и т.д.
Попытки получить определенность – это понятное и естественное желание, но, к сожалению, неопределённость – неотъемлемая часть жизни. Мы многое не можем контролировать, а принятие важных решений часто происходит в условиях ограниченной информации, иногда и вовсе “наобум”. Знания о том, что находится в зоне вашей ответственности помогает снизить ожидания от себя и быть бережней к себе. 💕
2 минуты
21 июля 2023