259 подписчиков
Тест для оценки уровня тревоги
Как понять, что ваши переживания вышли за рамки нормы и пора «бить тревогу»? Предлагаю пройти простой, но вместе с тем, очень информативный тест.
⠀
Читайте каждое утверждение и выбирайте вариант ответа в соответствии с тем, как вы себя чувствуете в течение последнего месяца.
⠀
В конце посчитайте количество баллов. За каждый вариант ответа «а» поставьте себе 3 балла, «б» — 2, «в» — 1, «г» — 0 баллов.
⠀
Я испытываю напряженность, мне не по себе
а) все время;
б) часто;
в) время от времени, иногда;
г) совсем не испытываю.
Я испытываю страх, кажется, будто вот-вот может случиться что-то ужасное
а) да, это так, и страх очень сильный;
б) да, это так, но страх не очень сильный;
в) иногда испытываю, но это меня не беспокоит;
г) совсем не испытываю.
Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
а) постоянно;
б) большую часть времени;
в) время от времени;
г) только иногда.
Я легко могу сесть и расслабиться
а) это совсем не так;
б) лишь изредка это так;
в) пожалуй, это так;
г) да, это так.
Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
а) очень часто;
б) часто;
в) иногда;
г) совсем не испытываю.
Мне трудно усидеть на месте, словно мне постоянно нужно двигаться
а) да, это так;
б) пожалуй, это так;
в) лишь в некоторой степени это так;
г) это совсем не так.
У меня бывает чувство паники
а) очень часто;
б) довольно часто;
в) иногда;
г) не бывает.
Результаты:
Если сумма баллов от 0 до 3 — уровень тревоги в пределах нормы. Вы эмоционально устойчивы и умеете справляться со сложными ситуациями.
от 4 до 7 — есть некоторое повышение уровня тревоги.
от 8 до 10 — умеренная тревожность, необходима коррекция состояния.
от 11 до 15 — выраженная тревожность, настоятельно рекомендуем обратиться к психотерапевту.
16 баллов и больше — резко выраженное повышение уровня тревоги, которое требует квалифицированного лечения у психиатра и параллельное обучение навыкам саморегуляции.
Всем тем, кто обнаружил у себя повышение уровня тревоги, рекомендую обратить внимание на видеокурсы о психологическом здоровье на сайте doctor-ayna.ru
Они помогут узнать, как взять эмоции под контроль и быть психологически здоровым без препаратов.
Здесь вы найдете всю необходимую информацию:
- об основах психологического здоровья: почему мы его теряем и как его самостоятельно восстанавливать;
- о панических атаках и как с ними справляться;
- о клинических критериях депрессии и на что следует обратить внимание в своем состоянии;
- об управлении своими эмоциями: тревогой, страхом, паникой;
- о правильной психопрофилактике (механизме здоровой психогигиены);
- о негативных установках мышления и их коррекции с использованием действенных инструментов;
- об уникальной АВС-технике, позволяющей самостоятельно, без таблеток, убирать у себя тревогу, панику, страхи за 2 минуты.
Я даю уникальные инструменты, необходимые людям с тревожностью, паническими атаками, ОКР и психосоматическими заболеваниями. При этом у вас будет возможность заниматься в удобное для вас время и отслеживать изменения. Как правило, после работы по материалам видеокурсов личная консультация психотерапевта уже не требуется.
Подписывайтесь на мой канал и смотрите материалы на сайте. И будьте здоровы!
2 минуты
21 июля 2023
104 читали