Ничего не случилось, но мне тревожно

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как тревога. И зачастую случается так, что для этого нет каких-либо обстоятельств или событий.

Как пример, ты просто сидишь у себя дома, на учебе, на прогулке, и в какой-то момент чувствуешь, что твое дыхание учащается, сердце начинает биться быстрее и внутри зарождается тревога.

Есть несколько способов которые помогут облегчить данное состояние:

1) Работа с дыханием. Существует действенная практика «Дыхание 4-7-8

Базовая техника подразумевает вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд, и выдох через рот в течение 8 секунд (кончик языка при этом должен находиться за верхними передними зубами).

Данные действия смогут выровнять темп дыхания и помогут вам снизить тревогу.

2) Отвлечься на что-то интересное для себя, главное не погружаться в свои мысли которые помогут развить тревогу. Отвлечься можно на какое-то хобби, медитацию, занятие спортом и тд.

Тем, что принесет вам удовольствие.

3) Поговорить с кем-то близким. Не обязательно глубоко погружаться в свои переживания в этот момент, ненавязчивая приятная беседа поможет вам расслабиться.

Главное, что стоит отметить, данные способы могут помочь при внезапном единичном чувстве тревоги.

Если вы чувствуете тревожное состояние периодически, на постоянной основе, то это повод обратиться к специалисту.

Так как данное состояние будет мешать вашему нормальному, привычному ритму жизни. Психолог на консультации поможет вам понять причину вашей тревожности и даст все необходимые рекомендации конкретно для вас.

Записывайтесь к нам на консультации на нашем сайте цепп.рф или звоните по номеру телефона: +7 (495) 221-52-31

1 минута

20 июля 2023

104 читали