УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ
1️⃣Сделайте несколько дыхательных циклов, вдох через нос и выдох через рот, отпустите напряжение
2️⃣ Затем сделайте медленный глубокий вдох через нос на 4 счета. Почувствуйте холодный воздух, который наполняет ваши легкие
3️⃣Затем задержите дыхание на 2 счета, это позволит задержать воздух в лёгких и усвоить кислород вашим организмом
4️⃣Наконец, медленно и полностью выдохните через рот на 8 счетов. Почувствуйте тёплый воздух, покидающий ваши легкие
5️⃣Сделайте таких повторных 10 циклов. С каждым последующим циклом отпускайте мысли и позволяйте себе расслабиться
☑️Такое дыхание способствует глубокому расслаблению
☑️Сохраняй и делись этим упражнением ⠀
⠀
А Если ты чувствуешь что-то большее чем волнение или тревогу, тебя преследуют приступы паники, в этом случае нужно понимать глубинную причину страха и работать с ней. ⠀
⠀
📲Подписывайся на мою страницу
Чтобы узнать больше о панических атаках, тревогах, волнениях и других негативных состояниях.
Около минуты
20 июля 2023