14 подписчиков
Рацион на 1 день ( примерно 1400ккал)
✅Завтрак
-Омлет (2-3яйца, молоко)
-Сыр-30г.
-Помидор-1шт. ( крупный)
-Авокадо-30г.
✅Обед
-Куриное филе (запечённое в духовке со специями на ваш вкус)
-Салат из свежих овощей (масло любое1ст.лож.)
✅Перекус
-Гречка-50г. (Это вес до приготовления)
-Банан-1шт
-Орехи-30г.
✅Ужин
-Куриное мясо и овощи на гриле либо потушить на сковороде
-мясо-150г.
-Овощи любые-200г.
❗Важно❗Старайтесь пить воду за 15 минут до приёма пищи. ❗После еды через 1,5-2часа можно пить любые напитки которые вам нравятся чай, кофе..и др.
❗В дальнейших постах я подробно расскажу почему это так важно
Около минуты
20 июля 2023