1 подписчик
Рубрика "Руководство к пользованию"
Достаточно часто человек испытывает затруднение в определении и описании собственных эмоций и эмоций других людей. Это приводит к проблемам в межличностном общении. В этот момент приходит понимание важности того, какое сейчас испытывается чувство или эмоция.
Распознать свои чувства и эмоции помогут следующие упражнения для развития эмоционального интеллекта:
1. "Календарь эмоций". Каждый день фиксируйте свое эмоциональное состояние. Записывайте, какую эмоцию вы испытывали на протяжении всего дня, почему ее, какая ситуация вызвала эту эмоцию, приятно ли было ее проживать. Как реагировала ваше тело на эмоциональное состояние, вспомните ваши ощущения. Такой анализ поможет вам лучше чувствовать себя и принимать свои эмоции не только на психологическом, но и на физиологическом уровне.
2. "Эмоциональные установки". Любое действие само по себе нейтрально, реакцией на него становятся наши эмоции. Все эмоции - это следствия наших установок, которые нам прививали в детстве. Выпишите все ваши установки. Проанализируйте их.
3. "Люди в автобусе". Для осознания своих эмоций важно научиться понимать эмоции других людей. В этом вам поможет это упражнение: понаблюдайте за эмоциями людей в общественном транспорте. Подумайте, какие эмоции они испытывают и с чем может быть связана каждая из них.
4. "Управление эмоциями". Придумайте любой телесный метод для управления своим эмоциональным состоянием. Например, сжимайте большой палец одной руки ладонью другой руки и сосредоточьтесь на пальце пока не почувствуете как пульсирует в нем кровь. В момент, когда вы хотите, например, обидеть человека, делайте это упражнение. Это поможет вам переключить свои эмоции.
5. "Пойми себя". Для понимания своих истинных внутренних мотивов совершения действий, используйте технику "5 Почему":
- Почему я хочу пойти на праздник? Потому что хочу повеселиться.
- Почему я хочу повеселиться? Потому что я устала.
- Почему я устала? Потому что много работала.
- Почему я много работала? Потому что хочу много зарабатывать.
- Почему я хочу много зарабатывать? Потому что хочу поехать на море.
6. "Пойми других". Понимание эмоций других - это важная составляющая эмоционального интеллекта. И этому навыку важно научиться. В общении старайтесь понять точку зрения собеседника. Подумайте, почему он так говорит и ведет себя, какие эмоции он чувствует, почему так реагирует. Затем попробуйте переключиться и занять позицию наблюдателя. Представьте, что вы видите ваш диалог со стороны. Какие эмоции вы при этом испытываете? Меняется ли ваше восприятие и почему?
2 минуты
25 июля 2023