12 тыс подписчиков
Питание после тренировки очень важно!
Есть много субъективных мнений, связанных с волшебным окном/балконом после тренировки: некоторые говорят, что вам нужны белки и углеводы, некоторые говорят, что вам нужен только белок, а другие говорят, что коктейль вообще не нужен.
Я не буду вдаваться в подробности того, из чего должен состоять ваш посттренировочный коктейль, кроме того, что скажу всем, что я бы порекомендовал принимать быстроусвояемый протеиновый шейк после интенсивной тренировки.
Вот почему...
После интенсивной тренировки, особенно лифтерской, ваше тело покидает анаболизм и дает ключи катаболизму, так как произошло «разрушение» мышц. Чтобы начать процесс восстановления и впоследствии способствовать росту и прухе, вам необходимо вернуть тело в анаболическое состояние.
В этом поможет получение нужного количества белка, богатого правильными аминокислотами. Причина, по которой я рекомендую быстро усваиваемый белок, заключается в быстром опорожнении желудка. Вам не нужен белок, который будет находиться в кишечнике слишком долго, потому что уровень кортизола уже будет повышен, а это означает, что работа кишечника будет ограничена. Вам нужен легко усваиваемый источник белка после тренировки!
Еще хочу посоветовать уплести с шейком большую порцию углеводов (по отношению к содержанию белка 2:1) из очень быстро перевариваемого источника, чтобы ускорить процесс восстановления.
Если бы вы съели что-то тяжелое, например, стейк, сразу после тренировки, кишечнику было бы трудно это переварить. Уже потом, через 60-90 минут после тренировки, стейк может зайти куда надо. Тем не менее, сразу после тренировки я всегда рекомендую выбирать легко усваиваемый источник питательных веществ.
1 минута
19 июля 2023
1903 читали