199 подписчиков
Сходил на тренировку и теперь не могу встать с кровати
А как оно у вас болит? Условно мы такую боль делим на хорошую и плохую.
“Хорошая” появляется из-за выделения молочной кислоты – и это приятный сигнал о том, что мышцы поработали. Такая боль пройдет сама через день-два, она не сопровождается отеками, не усиливается и в целом терпима.
“Плохая” боль не проходит. И причиной ее появления может стать неправильное распределение нагрузки или техника выполнения упражнений. Те ли мышцы были задействованы? Достаточные ли у вас периоды восстановления? Есть ли периоды роста и спада нагрузок? Грамотный тренер обязательно следит за всеми этими показателями.
Например, у вас есть цель – через год подняться в гору на 3000 м. Неэффективный и травмоопасный подход: каждый день проходить по 10-15-20 км, постоянно и линейно повышая нагрузку. Эффективный и безопасный подход: выстроить тренировки таким образом, чтобы был и отдых, и регресс, и прогресс, и к моменту восхождения вы были на пике своих функциональных способностей, а не выжаты как лимон.
Если что-то болит неправильно – это сигнал посетить остеопата, пока проблема не стала серьезной. Он восстановит гармонию между различными суставами, выявит наличие ограничений, мышечных спазмов (возможно даже хронических), с которыми необходимо поработать.
Объяснял Горковский Дмитрий Владимирович – остеопат, реабилитолог, врач ЛФК и спортивной медицины, мануальный терапевт.
1 минута
19 июля 2023