13 подписчиков
Ведя консультации и группы подготовки к родам, всегда удивляюсь тому, как мало женщин уделяют вниманию упражнениям для мышц тазового дна. А ведь преимущества упражнений Кегеля во время беременности неоспоримы:
✅Улучшение силы мышц тазового дна.
✅Профилактика и лечение недержания мочи.
✅Улучшение кровообращения в области малого таза.
✅Повышение эффективности потуг, уменьшение риска травмы промежности.
✅Более быстрое восстановление после родов.
✅Улучшение чувствительности и мышечного контроля во время половой жизни
5 советов как включить упражнения для мышц тазового дна в вашу повседневную жизнь во время беременности:
1. Обратитесь к специалисту. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к регулярным упражнениям, чтобы получить индивидуальные рекомендации по частоте и технике упражнений для тазового дна в зависимости от ваших конкретных потребностей, сопутствующих заболеваний и возможных противопоказаниях.
2. Начинайте как можно раньше: начинайте упражнения для мышц тазового дна на ранних сроках беременности, по возможности уже в первом триместре. Это дает достаточно времени для наращивания силы и поддержания мышечного тонуса на протяжении всей беременности.
3. Будьте последовательны: старайтесь ежедневно выполнять упражнения для мышц тазового дна, чтобы обеспечить регулярную активацию и укрепление мышц.
4. Чередуйте технику: меняйте положения, в которых вы выполняете упражнения для мышц тазового дна. Вы можете выполнять их лежа, сидя или стоя, чтобы задействовать мышцы по-разному.
5. Включите упражнения для мышц тазового дна в свой распорядок дня. Например, выполняйте комплекс упражнений во время чистки зубов или ожидания в очереди.
🌿Если вам необходима дополнительная информация о правильной технике, последовательности и частоте выполнения упражнений, запишитесь ко мне на онлайн консультацию и получите индивидуальные рекомендации
🫣Признавайтесь, как часто вспоминаете о тренировке мышц тазового дна?
#упражнениядлямышцтазовогодна #тренировкадлятазовогоднабеременных #фитнесдлябеременных #упражнениядлябеременных #мышцытазовогоднабеременность #тазовыйднабеременность #тренировкадлябеременных #упражнениядлятазовогоднабеременность #фитнесприбеременности #тренировкасбеременностью
1 минута
21 июля 2023