13 подписчиков
Кальций - важный минерал для здоровья костей, зубов, нормальной работы мышц и нервной системы не только для малыша, но и для будущей мамы.
☝🏻Во время беременности рекомендуется потреблять около 1000-1300 мг кальция в день.
❗️Однако, полноценному усвоению кальция могут препятствовать:
1️⃣ Оксалаты: продукты с высоким содержанием оксалатов, такие как шпинат, ревень и зелень свеклы, связывают кальций из продуктов и препятствует его всасыванию в кишечнике. Следует избегать одновременного употребления оксалатов и препаратов кальция
#кальций #беременность #полезноедлябеременных #здоровьебеременной #питаниебеременной #кальцийвпитании #беременностьирационпитания #здоровьемамыиребенка #питаниеимунитетмамы #кальцийдляздоровья
2️⃣ Фитаты: продукты, богатые фитатами, такие как цельнозерновые, бобовые и орехи также формируют нерастворимые соединения с кальцием. Замачивание, ферментация или проращивание этих продуктов может помочь уменьшить содержание фитатов и улучшить усвоение кальция.
3️⃣ Продукты с высоким содержанием клетчатки: диета с высоким содержанием клетчатки, особенно нерастворимых волокон, таких как отруби. Тем не менее, пищевые волокна необходимы для пищеварения, поэтому важно соблюдать баланс.
4️⃣ Чрезмерное количество соли: может увеличить выведение кальция и потенциально снизить его усвоение. Важно придерживаться сбалансированной диеты и избегать чрезмерного потребления соли.
5️⃣ Дефицит витамина D. Достаточное пребывание на солнце и потребление продуктов или добавок, богатых витамином D, может помочь оптимизировать усвоение кальция.
6️⃣ Некоторые лекарства и заболевания: лекарства, такие как кортикостероиды или антациды, а также такие заболевания, как непереводимость глютена или воспалительные заболевания кишечника, могут препятствовать усвоению кальция. Важно обсудить эти проблемы с лечащим врачом.
🌿Хотя эти факторы могут влиять на усвоение кальция, все же можно поддерживать адекватный уровень этого микроэлемента с помощью сбалансированного питания. Употребление разнообразных продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, листовые зеленые овощи, обогащенное растительное молоко и добавки кальция, рекомендованные врачом, поможет восполнить ваши потребности в кальции.
🤔А вы знали о продуктах, которые снижают усвоение кальция?
🤗Поделитесь этой информацией со знакомыми, так как эти рекомендации актуальны не только для беременных❤️
1 минута
19 июля 2023