35 подписчиков
Упражнение
Объятие бабочки"🦋 хорошо помогает вернуться в состояние большей заземленности, покоя, безопасности, связи с собой. Оно может стать хорошим якорем и поддержать ваши внутренние ресурсы во времена,
когда штормит.
И также "объятие бабочки" напоминает, что ваше тело может быть спокойным местом, надежной гаванью и хорошим контейнером, чтобы вмещать и выдерживать эмоциональную бурю внутри вас⬆️⬆️
Как выполняется упражнение "Объятие бабочки":🦋
⬆️Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа).
⬆️Прикройте глаза или оставьте их открытыми.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно.
⬆️ Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.
⬆️Начните медленно двигать руками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам (в качестве альтернативы вы можете стучать по коленям).
Позвольте вашим рукам двигаться свободно.
⬆️ Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая заметьте мысли,
образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят.
Вы можете представить, что то, что вы наблюдаете, похоже на проплывающие мимо облака.
⬆️Продолжайте простукивать себя по плечам в течение несколько минут.
Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра.
⬆️Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние.
"Объятие бабочки"🦋 можно делать в любом месте и в любое время⬆️⬆️⬆️
Делитесь этим упражнением со своими близкими🙏🦋
🦋🦋🦋🦋🦋Подписывайтесь⤵️⤵️⤵️
1 минута
19 июля 2023