13,9 тыс подписчиков
📍 Лечебные упражнения при болях в тазобедренных суставах и пояснице. Если человек ведёт как правило малоподвижный образ жизни, то у него с течением времени свобода движений тазобедренных суставов постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт и скованность движений.
✅ Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения.
1. Упражнение лежа на животе:
Не спеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой.
2. Упражнение лежа на спине:
Ставим ноги под углом 90º, затем не спеша поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.
3. Упражнение лежа на боку:
Одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз.
— переворачиваем тело на другую сторону и выполняем тоже самое другой ногой.
На моём канале есть видео с упражнениями для расслабления поясницы, снимаем напряжение в спине правильными движениями. Комплекс показывает врач ЛФК Ольга Краснова (жмите на синий текст для перехода на это видео).
После напряженной рабочей надели рекомендуется расслабить мышцы и убрать напряжение с поясничного отдела позвоночника не только тем людям, которые имеют сидячую работу, но и тем людям, которые выполняют тяжелую физическую работу. В этом комплексе упражнения на расслабление и вытяжение мышц поясницы. Такие упражнения очень полезно периодически выполнять для поддержания здоровья спины в целом.
Эти упражнения лучше делать с утра. Хорошо, если не надо никуда спешить. Например, можно выполнять их в выходной день утром. Вы встали с постели, и снова можно лечь, но только на спортивный коврик и начать эти целебные расслабляющие упражнения для поясницы.
Если информация была для вас полезной, то поделитесь с друзьями.
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
1 минута
19 июля 2023