5597 подписчиков
Тип телосложения эктоморф: описание, как тренироваться и каким образом питаться
Многие люди жалуются, что они не могут набрать хоть какую-то мышечную массу несмотря на то что такие люди тренируются стабильно и продуктивно, и это распространенная проблема среди людей такого соматотипа. Давайте познакомимся поближе с таким типом телосложения.
Эктоморф - это тип телосложения, который характеризуется длинными и тонкими конечностями, узкими плечами и тазом, а также быстрой метаболической скоростью. Люди с эктоморфным телосложением обычно имеют высокий рост и мало жировой массы. Они часто считаются "худыми" или "стройными". Эктоморфы обычно имеют быстрый метаболизм, что может означать, что им труднее набрать мышечную массу и сохранять ее. Они также могут быть более подвержены потере мышечной массы и уменьшению силы, если не занимаются регулярными тренировками и не правильно питаются.
Особенности тренировок
У эктоморфов преобладают белые мышечные волокна, красные же находятся в дефиците. Что это значит? Это значит, что тренировочный процесс должен проходить в короткие сроки с максимальной эффективностью. Эктоморфы, в свою очередь, могут тренироваться чаще нежели эндоморфы. Это прежде всего связано с высоким метаболизмом. Такому типу телосложения подходит больше всего упражнения с собственным весом, это связано с креплением мышц к костям. Как раз таки в воркауте эктоморфы могут на полную раскрыть свой потенциал.
Питание для эктоморфов
Для эктоморфов важно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать свой метаболизм и набирать мышечную массу. Они должны употреблять большое количество белков, чтобы помочь своим мышцам восстановиться после тренировок и расти. Рекомендуется употреблять белки из различных источников, таких как мясо, рыба, яйца, орехи, семена и бобовые. Также важно употреблять достаточное количество углеводов и здоровых жиров, чтобы обеспечить энергию для тренировок и поддержания общего здоровья. Рекомендуется употреблять комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыбий жир. Важно также следить за регулярностью приема пищи и не пропускать приемов пищи, чтобы поддерживать метаболизм и предотвращать катаболизм мышц.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
2 минуты
18 июля 2023