13 подписчиков
СИЛА. ЧАСТЬ-1 📚
💪🏻 Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему посредством мышечных усилий.
👉🏻 Режим работы мышц: «сила-скорость»
1) Статический - мышца не изменяет своей длины;
2) Преодолевающий - мышца уменьшает свою длину (увеличение скорости приводит к снижению силы и наоборот);
3) Уступающий - мышца несколько удлиняется (с увеличением скорости сила возрастает).
Отягощения: с увеличением перемещаемой массы, величина проявляемой силы пропорционально возрастает.
👉🏻 Виды силовых способностей:
1. Собственно силовые (статический режим; медленные движения).
Методы: непредельных, предельных и околопредельных отягощений.
2. Скоростно-силовые ("взрывная сила" - максимальная сила в минимальное время) - преодолевающий и уступающий режимы. Методы: 1) непредельных отягощений с максимальной скоростью. Чем выше скорость, тем меньше отягощение и наоборот. Отдельные тренировки на развитие силы и быстроты. 2) "Ударные" упражнения предназначены для воздействия на реактивные свойства двигательного аппарата.
3. Силовая выносливость - способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных
силовых нагрузках значительной величины.
👉🏻 Специальная силовая выносливость подразделяется на три группы:
I) Физические упражнения, требующие большой физической силы (тяжелая атлетика, борьба, кикбоксинг)
II) Скоростно-силовые движения по типу прыжков, метаний, гребли.
III) Упражнения циклического характера (плавание, лыжи, коньки)
Общая силовая выносливость
⚡️Круговая тренировка:
ЧСС до 180 уд./мин. -> ОТДЫХ❗️-> ЧСС около 120 уд./мин. -> НОВЫЙ КРУГ❗️
🧐 Благоприятные периоды для развития силовых способностей у девушек наблюдаются в 10-12 и 16-17 лет,
и у юношей в 13-14 и 16-17 лет.
🧐 Показатели в скоростно-силовой работе следующие: девушки - 11-12 лет, и юноши 10-11 и 14-16 лет.
Какая еще есть сила? От чего зависит сила человека? Какие мы ставим перед собой задачи и как их решать?.... - продолжение следует.
Чтобы Вы не скучали, оставляю ссылочку на круговую силовую тренировку юниорской сборной РФ 🇷🇺 по лыжным гонкам 🎿
Видео: www.youtube.com/...a9q
1 минута
20 июля 2023