140 подписчиков
ТРЕВОГА, ПРОЩАЙ! ПРАКТИКА
Тревогу вызывают мысли – опасения, которые направлены в будущее:
- Случится что-то плохое,
- Я не сдам экзамен,
- Меня уволят.
Когда мы тревожимся, в фокусе внимания могут быть прошлые события. Но организм реагирует тревогой не только на потенциально опасные ситуации, но и на фантазии.
Какие упражнения помогут в работе с тревогой?
Упражнение №1 — осознанное диафрагмальное дыхание с замедленным выдохом и последующей задержкой дыхания. Понаблюдайте, как меняются ваши ощущения на вдохе и на выдохе.
Упражнение № 2. Возвращение в настоящее. Ощутите опору под собой, соприкосновение стоп с полом. Оглядитесь вокруг. Рассмотрите объекты, которые вас окружают. Отметьте разные детали этих объектов. Услышьте звуки вокруг. Ощутите запахи.
Около минуты
18 июля 2023