70 подписчиков
Как правильно развивать бицепс?
Цели могут быть разные: кому-то просто для красоты и рельефности, кому-то для увеличения в силовых: там где бицепс помогает (тяги для спины, как стабилизатор в жиме), кому-то (как мне) для увеличения мышечной массы и силы бицепса - для меня это очень важно, так как я выступающий спортсмен в строгом подъеме на бицепс 💪 (пусть и в ветеранах, но как говорится, это не отменяет пахоты в зале).
Качать бицепс можно по-разному, здесь главное эффективность, поэтому подбирайте под себя именно то упражнение, которое наиболее эффективно именно для вас. Чередуйте упражнения и веса обязательно, чтобы постоянно удивлять своего двухглавого зверя:)
Поговорим именно про лифтерскую тренировку для наращивания мышечной массы и силы.
Качать бицепс можно со штангой, с гантелями, в блоке и конечно же попутно с упражнениями на спину (здесь никуда не денешся, обязательно будет качаться, как ни старайся изолированно делать спину).
Поговорим о хвате при выполнении упражнений на бицепс. Бывает супинированный (кисть, ладонь вверх), нейтральный (молотки, ладонь перпендикулярно полу) и пронированный (кисть, ладонь вниз).
Работаем всеми хватами, бицуху же нужно качать! При пронированном (подъем обратным хватом) и нейтральном (молотки) все же больше предплечья и плечелучевая нагружаются, утомляются они значительно раньше бицепса. Это, в свою очередь, немного уменьшает нагузку на сам бицепс, но важно и полезно, что эти мышцы-помощники прокачиваются для общего развития руки. То же и про кисть можно сказать. Важно понять, что для выхода на большие веса в подъеме на бицепс, как не парадоксально, недостаточно качать только бицепс, просто жизненно необходимы подсобные упражнения. Элементарно: выйдя на новый вес без подготовленных предплечий и плечелучевой мышцы, а также рядом находящихся связок, вы либо травмируете их, либо не сможете поднимать из-за сильной боли.
ВЫВОД: качать бицепс нужно всеми хватами и обязательно включать эти упражнения в день бицепса, чтобы максимально развить не только два пучка бицепса, но и другие мышцы руки , участвующие в подъеме. Если же качать только супинированным хватом кистью вверх, то и силовые в бицепсе будут отставать, так как предплечье, плечелучевая, кисть, брохиалис не будут достаточно развиты и не будут помогать как нужно.
Всем хороших тренировок!!!
1 минута
26 июля 2023