16 подписчиков
⏰ Время есть - как работает интервальное голодание
Была одно время такая модная диета…
Но насколько она безопасна? 🤔
Давайте разбираться!
Суть методики отражена в названии: употребление пищи через определенные интервалы времени, 🙅🏻♀️ без перекусов
Используемые схемы:
🔹8/16 - самая часто используемая (при таком варианте человек голодает ежедневно в течение 16 часов сразу, а пищевое окно занимает 8 часов)
Например: если ваш завтрак начинается в 10 часов, то в 18 часов вы должны закончить ужин
🔹10/14
Например: завтрак 9:00, ужин 19:00
🔹4/20
Например: обед 13:00, ужин 17:00
Так же к ИГ можно отнести:
🔸пропуск приема пищи (завтрака, обеда или ужина)
🔸24 часа голода
🔸36 часов голода
🔸5/2 (5 дней - обычное питание, 2 дня - ограничение калорийности до минимума)
❗️Пожалуйста, прежде чем использовать этот метод - обязательно изучите противопоказания:
▪️беременность и кормление грудью
▪️возраст до 18 лет
▪️недостаточная масса тела, индекс массы тела ниже 18,5
▪️сахарный диабет 1-го типа
▪️онкологические заболевания
▪️расстройства пищевого поведения
▪️гастрит, язвенная болезнь
▪️гепатит, цирроз печени
▪️сердечные аритмии
▪️хроническая почечная недостаточность
▪️камни в желчном пузыре
▪️низкие показатели гормона лептина (до 3 нг/мл)
▪️уровень СРБ выше 1
Пробовали ли вы интервальное голодание? Как оно повлияло на вас и ваше здоровье? Делитесь в комментариях ⬇️
🔥 - если изучили список противопоказаний
1 минута
18 июля 2023