Уже 18 июля...Так и лето пролетит
Доченька моя до сих пор не ходит. Каждый день разминаю ее стопочки, которые она сжимает как куриные лапки. Учиться за ручку не хочет: опускается и ползёт. Ждём письмо из Мюнхена. Прошло ровно 3 недели, как я отправила туда направление. Но все в отпусках, наверное. Сегодня я чувствую уже, что выздоровела окончательно. Вернулась к подсчёту калорий. Если бросаю считать, начинаю закидывать в себя все подряд.
Сегодня хочу поделиться, как я питаюсь в течении недели. Это всегда примерно одно и то же. Рацион на 1600-1700 ккал.
Завтрак
- Мюсли
- Яйца: скрэмбл, омлет в тортилье, яичница.
- Тосты и сэндвичи. Обычно с авокадо или творожным сыром, помидоры или огурцы
- Кофе с шоколадом (редко)
-Сырники без сахара + натуральный сироп агавы, или кленовый
Овсяно-блин с разными начинками
Обед
Суп + лёгкое второе или салат. Если суп на мясном бульоне, то не ем больше ничего. Если постный, то к нему гренки из черного хлеба, или что-то посущественнее на второе: немного овощей с мясом без круп, или просто макароны с соусом. Если есть какой-никакой суп, мясо+гарнир+ овощи я уже не ем. Это много. Главное, баланс. Одним супом, например, я тоже не наемся.
Гарниры на обед: гречка, рис, булгур, киноа, дикий рис. Паста из цельнозерновой муки.
Овощи обычно в виде свежего овощного салата: огурцы, помидоры, болгарский перец, в разных вариациях
Мясо: куриное филе, очень редко тушеная говядина, свинину я не ем вообще. Иногда рыба, но чаще её готовлю на ужин.
Ужин
- Омлеты с овощами и без. С морепродуктами.
- Овощи тушеные с куриным филе. У меня чаще всего разные замороженные смеси.
- Творог на ужин не люблю. Не наемся.
Стараюсь делать большой интервал между ужином и завтраком. За счёт того, что перед сном нет быстрых углеводов, к завтраку нет резкого падения инсулина, и я выдерживаю большой интервал, провожаю всех домашних и спокойно завтракаю.
Перекус
Обычно орехи. Я их очень люблю, но мне очень сложно вовремя остановиться. А калорийность у них ого-го. Изюм, курага, вишня сушеная. Бутерик с ветчиной. Если вдруг куплю нежирную. Творог с сиропом или с ложечкой варенья. Хлебцы с твёрдым сыром. Фрукты : банан, яблоко, апельсин.
Сегодня такое меню получилось, на 1200 ккал даже вместе со всякими ненужностями))
Завтрак: сэндвич с авокадо, вареным яйцом и красной рыбой.
Обед:суп из брокколи со шпинатом на курином бульоне и кокосовом молоке. Хлебец. Салат из кукурузы с огурцами и сметаной.
Перекус: хлебец с арахисовой пастой и тёмным шоколадом, чай без сахара. Йогурт.
Ужин: капуста тушеная с баклажанами. Хлебец с сыром и творожным сыром.
Извините, если эстетика не очень, я не фудблогер, я только учусь))). Трое детей, нет времени иногда найти красивую тарелочку.
2 минуты
18 июля 2023