5307 подписчиков
Привет, Чемпионы!
В этот раз приведен пример трех разных тренировок из канала с платной подпиской.
Помните, что синим цветом подсвечиваются ссылки на видео с упражнениями. Обязательно освежите в памяти все тонкости выполнения упражнения. От этого будет зависеть продуктивность вашей тренировки 💪
Пробуйте и обязательно делитесь своими ощущениями в комментариях 🦈
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Много баланса и чувства воды
Объем(м.): 1000
Разминка
100 разминка
5*6 гребков на дальность в кулачках - пробуем за счет плавности и мягкости уплыть дальше
4*50м минимум гребков, Каждый полтинник чуть-чуть быстрее, считаем гребки
100м ШЕЯШКА
Основной блок
8*50м с прогрессией, Каждый раз чуть быстрее, но гребки уже не считаем, а стараемся сконцентрироваться на технике плавания
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Немного техники, баланса
Объем(м.): 1800
Разминка
200м чередуем 7-10м тунеядец + 6 ребков кроля на дальность
200м (плывем на боку в положении супермен на ногах и через 5-10м делаем 5 гребков и зависаем на другом боку в супермене)
Основной блок
8*50м на скольжение брасс и кроль чередуем по 50м, считаем гребки
8*6 гребков на дальность с возвратом
6*25м "упражнения баттерфляй" в ластах (левая + правая + двумя) 25 на спине
2*200м комплекс. смена стилей по 50м
Заминка
100м свободно
🔴 МАСТЕРС
Цель: Попробуем сконцентрироваться на работе ног в связке с руками
Объем(м.): 3200
Разминка
200м разминка кролем - с концентрацией внимания на работе ног
8*50м (25м плывем только на ногах, руки в стрелочке с мелкой работой ног. низкоамплитудной + 25 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ следим за своевременным ударом ноги в момент начала гребка)
6*50м двухударный МАЯТНИК в ластах - следим за сочетанием рук и ног - короткий и низкоамплитудный удар ногой - делаем плавный набор скоротси к концу каждого бассейна на такой технике
Основной блок
8*200м Идем на пульсе 22-24 в этом диапазоне, отдых между отрезками 10 секунд или 3 выдоха в воду.
400м фартлек (15 максимально + 35 мягко)
100м в разгон до максиммума
Заминка
200 купаемся
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
1 минута
18 июля 2023