5584 подписчика
Жим лёжа обратным хватом: описание, преимущества и техника
Многие знают, что существуют подтягивания обратным хватом, но не многие догадываются, что можно выполнять жим лёжа применяя обратный хват. Жим лёжа обратным хватом весьма экзотический вид жима лёжа. Упражнение не популярное среди атлетов, но это не значит, что оно не эффективное. Данное силовое упражнение выполняется на горизонтальной скамье и активно вовлекает грудные, плечевые и трехглавую мышцы плеча.
Преимущества упражнения
1. Развитие мышц груди: Жим обратным хватом активно работает с верхней частью грудных мышц, что позволяет эффективно развивать и укреплять грудные мышцы.
2. Укрепление плечевых мышц: Упражнение также вовлекает дельтовидные мышцы, способствуя их укреплению и развитию.
3. Разнообразие в тренировке: Жим лёжа обратным хватом может предоставить разнообразие и новые стимулы для мышц груди и плечей, особенно если вы уже долгое время выполняете обычный жим лежа.
Техника:
1. Позиция: Положитесь на спину на горизонтальной скамье. Ваши плечи, спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье.
2. Хват: Поставьте руки на штангу шире плеч, а большой палец каждой руки направляйте в сторону головы — это и есть обратный хват.
3. Выполнение: Вдохните и медленно опустите штангу к нижней части груди, согнув руки в локтевых суставах. Затем выдохните и силовым усилием оттолкнитесь, выпрямляя руки и поднимая штангу вверх до полной прямой руки.
Не сгибайте поясницу или не подкручивайтесь при выполнении упражнения. Контролируйте движение и избегайте использования инерции для подъема штанги.
Как вам упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
18 июля 2023
1746 читали