97 подписчиков
❓Сколько фруктов можно съесть за день без вреда для здоровья?
Мы продолжаем наш ежедневный цикл «обеденных» публикаций о полезных и вредных привычках.
🍓По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в день рекомендуется съедать не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод, то есть не менее пяти порций, из них три порции — овощи и две порции — фрукты и (или) ягоды — это два средних фрукта или 200 г ягод в день.
⚖️Одна порция – это примерно одна пригоршня или 100 г свежих или подвергнутых термической обработке овощей и фруктов, а также ягод. При употреблении такого количества различных плодов организм будет получать достаточные количества многих витаминов и минеральных веществ, а также необходимых питательных веществ, воды и клетчатки. Чем овощи, фрукты и ягоды более разнообразны и ярки, тем лучше.
❗️При чрезмерном употреблении фруктов могут появиться гипервитаминоз, аллергия, расстройство пищеварения.
🔴Цитрусовые за счет высокой концентрации кислот способны привести к обострению язвы и гастрита, разрушению зубной эмали.
🔴Противопоказанием к приему фруктов являются заболевания желудочно-кишечного тракта, индивидуальная непереносимость, сахарный диабет.
🔴Некоторые плоды нельзя употреблять одновременно с другими продуктами, например, ананасы и молоко, папайю и лимон, апельсины и морковь, потому что это может вызывать брожение и повышенную кислотность желудка.
Вред фруктов также заключается в возможном увеличении массы тела из-за высокого содержания сахара в них.
#ОбедсМинздравом
1 минута
17 июля 2023