Тренировка на ягодицы🍑 округляем, поднимаем, делаем красивые формы 🔥эффективные упражнения как для дома, так и зала, девочки давайте работать ягодицы сами себя не накачают 😘 Выполняем в обязательно в обуви, с собой воду Все упражнения по 3-4 подхода 15-25 раз (зависит от веса и физ. подготовки) отдых между подходами 1-1, 5 минуты не более 1-присед с гантелей (спина зафиксирована, наклонена, весом упираемся на пятки) 2-мост с гантелей (кладём гантель не на живот, спина не прогибается, внизу плотно прижимаем к полу) 3-статика ягодичный мост на 30 секунд задерживаемся далее пульсация на счёт 10 4-тяга...