17,4 тыс подписчиков
3 способа бороться с голодом на дефиците калорий
Борьба с голодом при дефиците калорий может быть вызовом, но есть несколько способов, которые помогут вам контролировать чувство голода. Вот три из них:
1.Увеличение потребления белка.
Потребление большего количества белка может помочь увеличить ощущение сытости. Белок замедляет процесс пищеварения и увеличивает выработку гормона насыщения. Включайте в свой рацион источники белка, такие как яйца, куриную грудку, рыбу, тофу, молочные продукты нежирных сортов, орехи и семена.
2. Увеличение потребления пищи с высоким содержанием пищевых волокон.
Пища, богатая пищевыми волокнами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, обладает высокой насыщающей способностью. Пищевые волокна медленно перевариваются, что помогает поддерживать ощущение сытости на протяжении долгого времени. Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые хлеб и макароны, а также богатые волокнами бобовые.
3. Увеличение объема приема пищи.
Иногда ощущение голода может быть связано с объемом поглощаемой пищи. Увеличение объема приема пищи путем включения пищи с низкой плотностью калорий, такой как овощи и супы, может помочь создать ощущение насыщения. Увеличение потребления воды также может помочь в ощущении сытости. Попробуйте увеличить размер порций овощей на вашей тарелке и начинайте прием пищи с супа или салата, чтобы заполнить желудок более низкокалорийными продуктами.
Важно помнить, что борьба с голодом при дефиците калорий должна быть сбалансированной и необходимо следить за общими пищевыми потребностями организма.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/polyaagrom
1 минута
17 июля 2023
1550 читали