5600 подписчиков
Жим лежа широким хватом: преимущества, техника и рекомендации
Существуют разные виды жима лежа, самые распространенные являются жим лежа с классической постановкой рук и жим лежа узким хватом. Но существует ещё один вид жима лежа, это жим лежа широким хватом.
Для выполнения жима лежа широким хватом необходимо лечь на скамью для жима лежа, положить руки на штангу широким хватом (ширина хвата должна быть больше ширины плеч), а затем поднять штангу над грудью и медленно опустить их к груди. При этом локти должны быть немного отведены в стороны, а не направлены строго вниз.
Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц. Необходимо держать спину прямой, голову приподнятой и ноги крепко опущенными на пол. Во время подъема штанги или гантелей необходимо выдохнуть, а при опускании - вдохнуть.
Жим лежа широким хватом является отличным упражнением для развития грудных мышц, особенно верхней части груди. Оно также укрепляет плечевые и трицепсовые мышцы.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
Около минуты
16 июля 2023
927 читали