466 подписчиков
👩💼 #Психолог Малинина Светлана Александровна
⠀
📌Cила рефрейминга.
В переводе с английского языка слово «рефрейминг» дословно обозначает «сменить раму для картины». «Рамка» в — это то, как человек воспринимает информацию.
⠀
❕Получается, что рефрейминг — это изменение мышления, восприятия того или иного события, переосмысление, рассмотрение ситуации под иным углом.
⠀
К рефреймингу очень полезно прибегать в моменты, когда Вами овладевают грусть, печаль, депрессия и другие состояния, которые сказываются на самоощущении не в лучшую сторону.
⠀
Человеку с депрессией зачастую очень трудно выявить положительные стороны в происходящих событиях, мозг отфильтровывает негатив и акцентируется только на том, что не получается/идёт не по плану, одним словом - на минусах.
⠀
⬇️ Но давайте рассмотрим пример конкретной ситуации.
⠀
Человек спешил на очень важную деловую встречу, на которой планировал поделиться идеями из-за которых ночи не спал, думал, готовился, а она в последний момент отменилась.
⠀
➕ В этом случае главное помнить, что всегда есть выбор: уйти в эмоции и расстроиться или найти плюсы в случившемся.
Да, встреча не состоялась, НО теперь до следующей встречи есть еще время чтобы подготовиться, придумать какое-то дополнение к имеющимся идеям, а сейчас вернуться домой, решить незаконченные дела, которые постоянно откладываются на потом или провести время с близкими людьми, на которых практически всегда нет времени.
⠀
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
⠀
📖 Книга, которую я могу бесконечно рекомендовать к прочтению, чтоб воодушевиться и проникнуться темой рефрейминга - это "Поллианна" Элионор Портер.
⠀
В ней есть прекрасный психологический механизм в виде "Игры в радость".
Суть проста: сообщают плохую новость и нужно найти то, чему можно порадоваться.
Пример из книги: Поллианне подарили костыли вместо красивой куклы. Казалось бы, чему тут можно радоваться? Да хотя бы тому, что ей они не понадобились.
В том и есть смысл игры: чтобы найти радостное во всем, что бы с тобой ни случилось.
⠀
🧡 Напоследок хочется призвать каждого к заботе о себе и правильному выбору!
⠀
#рефрейминг #мышление #разум #забота
1 минута
16 июля 2023