700 подписчиков
ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ.
Хроническая усталость – это актуальный симптом цивилизованных стран.
В группе риска находятся жители мегаполисов и люди, чья работа связана с повышенной ответственностью: учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности.
️ Однако синдром хронической усталости может появиться и у абсолютно любого человека, подверженному следующим причинам
ПРИЧИНЫ:
- неблагоприятная экология и радиационная нагрузка;
- хронические заболевания и ослабленный иммунитет;
- эмоциональные, интеллектуальные нагрузки;
- физическое переутомление;
- злоупотребление алкоголем;
- недостаток питательных веществ;
- дисбактериоз кишечника;
- гормональный дисбаланс.
Друзья, сколько насчитали причин? Пишите в комментариях.
Хроническая усталость разделяется на 6 ТИПОВ:
- профессиональная - постоянное перенапряжение, когда человек долгое время работает на пределе своих сил и психических ресурсов. Он старается выполнять множество задач и успевать абсолютно все, игнорируя усталость и стресс.
- эмоциональная - очень часто наступает в конце зимы, когда в организме дефицит витаминов и солнечного света.
- гормональная - многие женщины чувствуют упадок сил и раздражительность за несколько дней до конца цикла. Это связано с изменением гормонального фона и нехватку железа в крови.
- пищевая - продукты, содержащие быстрые углеводы, повышают концентрацию сахара в крови и вынуждают поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Этот процесс сопровождается вялостью и сонливостью.
- физическая - сильные нагрузки во время занятий спортом или при тяжелых условиях труда
- усталость из-за недостатка сна - при нарушении сна снижаются способности памяти и внимание, беспокоит головная боль и вялость.
Справиться с усталостью помогает:
- отдых - обязательно уделяйте себе пару часов по вечерам каждый день, в выходные проведите время в кругу родных или друзей и отдыхайте в течение 2 недель хотя бы два раза в год
- полноценное питание с содержанием свежих овощей, фруктов и белковых продуктов
- смена обстановки — поездка в санаторий, отдых на море
- желательно полное исключение алкоголя и отказаться от кофе
- здоровый сон - старайтесь спать не меньше 6-8 часов. Важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса
- гипнотерапия - необходима, если самостоятельно не удается изменить образ жизни, приводящий к хронической усталости.
2 минуты
21 июля 2023