6 подписчиков
Принципы здорового питания.
1.Снижение употребления ультра-
переработанной пищи.
Ультра- переработанные продукты - это продукты, подвергающиеся многократной обработке с добавлением пищевых добавок. Эта еда не содержит цельных питательных веществ. Это те самые бесполезные пустые калории. г К таким продуктам относится: колбаса, сосиски, полуфабрикаты и т.д.
Употребление такой пищи снижаем до 20-30%.
2. Снижение употребления групп веществ:
1) Добавленный сахар в рационе. Он способствует повышению в крови холестерина, повышает риск сахарного диабета, приводит к ожирению, провоцирует появление пищевой зависимости.
sos Его нужно сократить
до 5-10% от суточного количества углеводов.
2) Трансжиры повышают уровень "плохого" холестерина.
Это может стать причиной
атеросклероза, инсульта,жирового гепатоза, инфаркта и др. заболеваний.
3) Избыток соли в рационе приводит к отекам, повышает артериальное давление, даёт большую нагрузку на почки, провоцирует пищевую зависимость. Максимальное количество соли в суточном рационе должно быть не больше 3-5 гр!!
3. Принципы устойчивого питания. Нужно покупать продукты местного производства, т.к. в эти продукты не требуется добавление химических веществ для продления срока годности. Лучше выбирать сезонные продукты или, в идеале, выращивать самим.
Если есть вопросы, буду рада помочь!
1 минута
16 июля 2023